ストレスマネジメント
ストレスマネジメントとは、ストレスと上手に付き合う方法です。
アメリカの心臓協会では、「ストレスとは変化に対する体の反応」と定義しています。
一般的には、処理しなければいけない変化に対する対処方法が難しい場合、精神的負担や過労になります。
心身の過度の負担は、健康を害することになります。
ストレスマネジメントによって、変化に対して上手に対応できるようになります。
ストレッサーとは、ストレスを引き起こす変化です。
変化を受ける人の社会経験や年齢、体力や精神力の違いによって、ストレッサーは異なります。
同じ変化でもストレッサーになる人もいれば、ならない人もいます。
そして、変化に対する精神や肉体的苦痛は人によって異なります。
変化は人によって、良好に働く場合もありますが、ストレッサーになる場合もあります。
ストレスマネジメントでは、まず一人ひとりのストレッサーを見つけます。
次にストレッサーのことを良く調べます。
そして、ストレッサーに対する適切な対処方法を実践します。
苦痛を感じている人の生活環境や人生経験、年齢等いろいろな状況で異なります。
ここが肝心なのですが、他の人の方法が必ずしも自分にピッタリ当てはまることはありません。
ストレスマネジメントとストレッサー
まず、原因となっているストレッサーを知ることが大切です。
そこで、そのストレッサーを見つける方法を紹介します。
A)
一週間のストレス記録をつけます。
精神や肉体的に苦痛に感じたことを細かく書くことがポイントです。
次に、その一つひとつの内容に点数をつけます。
苦痛に感じたことに10点、少しだけの場合は1点とします。
B)
一週間で解決しなければいけないと思っていることを書き出します。
この内容に点数をつけます。
最も苦痛に感じるものに10点、少し感じるものには1点です。
このAとBの点数を見比べます。
点数を眺めると問題が見えて来ます。
その問題が、ストレッサーと考えられます。
ストレッサーが分かれば、その問題を処理する方法もおのずと見えてきます。
